Witamina D3 | Korzyści z suplementacji

Przyłącz się do konwersacji

CZYM JEST WITAMINA D?

Witamina D jest popularnie nazywana „witaminą słoneczną”. Jest to jedna z niezbędnych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach wraz z witaminami A, E i K. Jak już zapewne wiesz, ludzki organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D3, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Z tego powodu uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może wydawać się proste – wyjdź na zewnątrz w koszulce (najlepiej w koszulce High Performance BULK POWDERS®, aby pochwalić się tymi ciężko wypracowanymi mięśniami), usiądź w słońcu i pozwól wynikom dwóch milionów lat ewolucji robić swoje.

Niestety nie zawsze jest to takie proste, zwłaszcza dla tych z nas, którzy żyją w chłodniejszym, bardziej pochmurnym klimacie lub pracują w biurze z dala od naturalnego światła. Na szczęście witamina D3 może być również uzyskiwana wraz z dietą lub jako poręczny dodatek. Rynek oferuje, dwie powszechnie dostępne formy suplementacji witaminy D – D2 i D3. Na potrzeby tego artykułu skupimy się na witaminie D3.

Suplementacja witaminą D3 (cholekalcyferol) staje się coraz bardziej popularna. Ludzie odkrywają korzyści, które mogą się pojawić wraz z jej stosowaniem. Czym właściwie jest witamina D3 i jak można zmaksymalizować potencjał tego niezbędnego mikroelementu?

NAUKA I KORZYŚCI

Witamina D3 jest ogólnie uważana za bardziej skuteczną niż jej kuzynka witamina D2 (ergokalcyferol). W rezultacie jest to bardziej popularny wybór spośród tych dwóch opcji, jeśli chodzi o suplementację. Ponieważ D3 jest formą witaminy D, którą sami możemy zsyntetyzować, uważa się, że ludzkie ciało jest w stanie przekształcić D3 w bioaktywną formę witaminy (Calcitriol) w wątrobie i nerkach szybciej niż D2.

Po zsyntetyzowaniu i spożyciu odpowiedniej ilości witamina D może przyczynić się do:

Zdrowe kości i zęby

Odpowiednia witamina D jest niezbędna do wchłaniania jelitowego i późniejszego wykorzystania wapnia i fosforu – dwóch elementów budulcowych kości i zębów. Witamina D aktywuje jelitowe białka transportowe dla tych minerałów; przy jej braku absorpcja wapnia przez organizm jest słaba. Z tego powodu witamina D pomaga również zachować zdrowe zęby, pozwalając cieszyć się pysznym jedzeniem.

W połączeniu z wapniem, witamina D przyczynia się do prawidłowego wzrostu i rozwoju kości u dzieci. Dzięki temu jest niezbędna przy wyrastaniu na dużych i silnych. Witamina D może również pomóc zmniejszyć utratę minerałów kostnych u kobiet po menopauzie, przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka osteoporotycznych złamań kości.

Funkcja mięśniowa

Oprócz dobrze zraportowanego wpływu na zdrowie kości, witamina D przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Odpowiednie poziomy witaminy D pomagają również zmniejszyć ryzyko upadku u osób starszych i niestabilnych postawy, co pomaga zmniejszyć ryzyko złamań i innych urazów.

Najprościej mówiąc, kości pociągają za sobą mięśnie; więc posiadanie mocniejszych kości oznaczałoby także mocniejsze mięśnie. Witamina D wpływa również bezpośrednio na mięśnie, ponieważ jądro każdej komórki mięśniowej zawiera receptory witaminy D, co oznacza, że ​​obecność tej witaminy może powodować kurczenie się komórek. Ilość tych receptorów spada wraz z wiekiem i jest to jeden z czynników przypisywanych zmniejszonej sile mięśni u osób starszych.

Wykazano, że suplementacja witaminy D3 u pacjentów w podeszłym wieku może nie tylko znormalizować poziom aktywnej biologicznie witaminy D we krwi, ale także może pomóc w poprawie stabilności mięśni.

Z powyższych powodów wskazane byłoby rozszerzenie planu suplementacji o witaminę D3, zwłaszcza jeśli masz powyżej 50 lat.

Odporność

Odpowiednie spożycie witaminy D jest wymagane do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego u dzieci i dorosłych. Wykazano, że osoby z niedoborem witaminy D są zazwyczaj bardziej podatne na infekcje i późniejsze powikłania zdrowotne. Wszystkie komórki odpornościowe mają receptory witaminy D i uważa się, że witamina ta pomaga naszym komórkom odpornościowym w identyfikacji inwazyjnych drobnoustrojów do zniszczenia.

Występuje związek z wyższym stężeniem witaminy D3 we krwi i mniejszą częstością zakażeń górnych dróg oddechowych (przeziębienia, kaszel itp.). Na przykład wykazano w badaniu, że dzieci suplementujące witaminę D3 w dawce 1200IU dziennie były o 42% mniej narażone na grypę. To zdecydowanie sugeruje, że dobry suplement witaminy D3 jest niezbędny podczas zimowych miesięcy.

Warto zauważyć, że istnieje wiele innych potencjalnych korzyści dla suplementacji witaminą D3. Istnieje ogromna liczba bieżących badań na ten temat. Powinno być to tylko kwestią czasu, zanim więcej oświadczeń zdrowotnych zostanie zatwierdzonych.

MITY I ‚FAKTY’ ZASŁYSZANE OD KOLEGÓW

Podobnie jak w przypadku prawie każdego naturalnego związku, witamina D3 jest przedmiotem wielu plotek i spekulacji. W tej sekcji można znaleźć wiele tematów, ale ja wybrałem jeden z moich ulubionych:

T boosting

Po prostu nie. Jedno z najpopularniejszych zastosowań, do którego wykorzystuję się witaminę D3 (jest dostępna bez recepty lub za pośrednictwem internetu) to suplementy testosteronu. Tak, witamina D odgrywa rolę w produkcji hormonów steroidowych (testosteron, estrogen, kortyzol itp.), jednak uzupełnienie diety w wysoki poziom D3 nie sprawi, że poziom T w będzie powyżej normy. Nie spowoduje to, że staniesz się maszyną obrośniętą mięśniami lub zaczniesz wyciskać budynek na klatkę.

ŹRÓDŁA

Niektóre źródła dietetyczne witaminy D3 obejmują żółtka jaj, tłuste ryby, mięso i wzbogaconą żywność, w tym mleko, jogurt i płatki zbożowe. Natomiast witamina D2 jest zazwyczaj otrzymywana z roślin. Ze względu na materiał źródłowy, ważne jest, aby sprawdzić, czy Twój suplement z witaminą D3 jest odpowiedni dla twoich potrzeb. Zwłaszcza jeśli stosujesz określoną dietę z powodów osobistych lub religijnych. Na przykład prawie każdy suplement witaminy D3 dostępny na rynku pochodzi z lanoliny, co czyni go nieodpowiednim dla wegan. Z tego powodu suplementy witaminy D2 są bardziej popularne wśród społeczności wegańskiej.

Niedawne postępy doprowadziły do pojawienia się na rynku nowych suplementów D3 przyjaznych dla wegan. Produkowane są one z ‚Lichen’ (organizmu utworzonego przez symbiotyczne połączenie grzybów i glonów).

WIADOMOŚĆ DO ZAPAMIĘTANIA

Witamina D3 ma bardzo wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto dodać ją do planu suplementacji. Witamina D odgrywa wiele ról w organizmie i jest wymagana na każdym etapie życia. Jeśli mieszkasz w chłodniejszej części świata, pracujesz w zamkniętych pomieszczeniach lub po prostu martwisz się o jej ilość uzyskiwaną z diety, warto rozważyć suplementację witaminą D3.

Nawiązania:

Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine. 59(6), 881-886.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

Urashima, M. et al (2010). Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. American Journal of Clinical Nutrition. 91(5), 1255-1260.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962

Renjnmark, L. (2011). Effects of Vitamin D on Muscle Function and Performance: A Review of Evidence from Randomized Controlled Trials. Theraputic Advances in Chronic Disease. 2 (1), 25-37.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

O Autorze: 

Jack (MSc Sports Nutrition, BSc Hons Sport and Exercise Science) pracujący dla zespołu ds. produktów w BULK POWDERS®. Jego rola obejmuje wszystkie aspekty rozwoju nowych produktów, od koncepcji i sformułowania receptury, po treści na stronie internetowej i prawodawstwo.

Możliwość komentowania jest wyłączona.