NAJNIŻSZE CENY
ZAOSZCZĘDŹ DO 60%
BEZPŁATNA DOSTAWA
ZAMÓWIENIA POWYŻEJ 200 ZŁ
ZAUFANIE
PRZEJRZYSTOŚĆ, PRZETESTOWANIE
NAJWIĘKSZY ZAKRES
1,200+ PRODUKTÓW

Szybki Trening HIIT dla Zapracowanych

Przyłącz się do konwersacji

W dobie dzisiejszych czasów, większość z nas (chociaż bardzo by chciała) nie ma czasu, aby podczas całego zabieganego dnia zajrzeć jeszcze chociaż na chwilkę na siłownie. Świetną alternatywą dla takich osób jest szybki trening HIIT, zwiększający naszą wytrzymałość, wydolność, wysmukla ciało oraz poprawia ogólną kondycję.
Moją propozycją jest 6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim w 4/5 seriach (przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to ok 3 minuty), świetną alternatywą jest używanie gum treningowych 🙂
A więc do dzieła !

Ćwiczenie pierwsze 1:

Przysiad z uniesieniem nogi w bok.

Należy wykonać przysiad (bez ciężaru), następnie po wstaniu do pozycji pionowej unieść wyprostowaną nogę w bok (uniesienia nóg wykonywać naprzemiennie, przysiad – uniesienie prawej nogi – przysiad – uniesienie lewej nogi itd.). Można do tego ćwiczenia użyć ciężarków na kostki lub też gum treningowych, które umieszczamy na wysokosci kostek (gumy muszą być w stałym napięciu).

15/20 powtórzeń – bardziej zaawansowani ok 30 powtórzeń.

Ćwiczenie drugie 2:

Unoszenie nogi w tył.

W pozycji pionowej unosić prostą noge w tył z użyciem gum treningowych lub ciężarków, i tak podobnie jak w ćwiczeniu 1, gumy muszą być w ciągłym napięciu. Nogi unosić naprzemiennie, każda po ok 20 uniesień – co daje nam jedną serię.

20 uniesień na każdą nogę, co daje nam w sumie 40 powtórzeń.

Ćwiczenie trzecie 3:

Ośle kopnięcia.

Stajemy w pozycji jak do damskich pompek. Trzymamy kręgosłup w linii prostej, używamy ponownie gum treningowych lub obciązników na kostki. Gumy umieszczamy z jednej strony na kostce, a z drugiej na podbiciu stopy. Wykonujemy kopnięcia lekko w górę, akcentując na napięcie w pośladkach.

20 uniesień na każdą nogę, co daje nam w sumie 40 powtórzeń.

Ćwiczenie czwarte 4:

Pomostowe unoszenie bioder.

Kładziemy sie na plecach. Stajemy na stopach (kolana uniesione), umieszczamy gumy na wysokości kolan (w ciągłym napięciu) i następnie unosimy biodra (pupę) w górę, akcentując tym samym napięcie pośladków w górnej fazie ćwiczenia.

20 powtórzeń, bardziej zaawansowani 30/40.

Ćwiczenie piąte 5:

Prostowanie barków w przód i w bok.

Zamiast klasycznych hantli (chyba, że ktoś jest w posiadaniu takowych) możemy użyć np. butelek 1,5 l z wodą 🙂 Stajemy w pozycji pionowej (prostej), bierzemy dwie butelki w obie ręce, prostujemy ręce wzdłuż ciała, a następnie unosimy je w bok i z pozycji bocznej odrazu kierujemy ręce przed siebie (ciągle wyprostowane), następnie kierując je spowrotem ku dołowi.

10 bok, 10 przód , jedna seria 20 w sumie.

Ćwiczenie szóste 6:

Opuszczanie nóg leżąc.

Leżymy w pozycji prostej, ręce kładziemy wzdłuż ciała, nogi prostujemy. Następnie unosimy nogi do góry tworząc kąt prosty i ponownie opuszczamy (ciągle proste) – nie dotykając ziemi (zatrzymujemy się jakieś 5 cm nad podłogą, po czym ponownie je unosimy).

15/ 20 powtórzeń – bardziej zaawansowani ok. 30.

Powodzenia 🙂 !

Trening przygotowała:

Paula Lewczuk – zawodniczka bikini fitness i wegetarianka.

Możliwość komentowania jest wyłączona.