Bulk Powders
Czas do następnej wysyłki
  • 0
  • 0
  • :
  • 0
  • 0
  • :
  • 0
  • 0
Najniższe ceny Zaoszczędź do 60%
Bezpłatna Dostawa Zamówienia powyżej 200 ZŁ
ZAUFANIE PRZEJRZYSTOŚĆ, PRZETESTOWANIE
Największy zakres 1,200+ PRODUKTÓW

Jak rozpocząć swoją przygodę ze sportami walki?

Przyłącz się do konwersacji

 

Jak rozpocząć swoją przygodę ze sportami walki?

Boks, BJJ(Brazylijskie Jiu-Jitsu), K1 oraz MMA bardzo mocno rozwinęły się w ostatnich latach, dzięki popularyzacji tych sportów przez social media oraz telewizję coraz więcej młodych osób, ale również starszych chce spróbować swoich sił na popularnej macie.

Od czego zacząć?

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie swojej przygody ze sportami uderzanymi jest poproszenie znajomego, który sam trenuje, żeby zabrał Cię na matę i wziął pod skrzydła przez pierwsze kilka treningów.

Doświadczony kolega zawsze podpowie, co zabrać ze sobą na dany trening, jak wykonywać dane ćwiczenia i jakie panują reguły w klubie.

Co jeśli nie maszz najomego, który trenuje Mixed Martial Arts(MMA)?

Nic straconego. Wyszukaj w internecie listę klubów z Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w większym mieście na pewno będzie to lista powyżej 3-5 klubów. Przejrzyj sobie ich strony internetowe, social media takie jak Facebook, Instagram itp. Będziesz miał podpowiedź jak może wyglądać dany trening w klubie.

Wybrałeś już klub?

Czas na pierwszy trening. Zaczynamy od grupy początkującej.

Oto parę złotych zasad, które panują we wszystkich klubach.

– Nie spóźniaj się, bądź, co najmniej dziesięć minut przed zajęciami już na sali.

– Przywitaj się z każdym nawet, jeśli nie znasz nikogo.

– Zabierz na matę czysty strój sportowy, pamiętaj trenujesz z innymi osobami w bliskim kontakcie!

– Jeśli wybrałeś Boks, MMA będą potrzebne Ci rękawice oraz ochraniacze na golenie. Często kluby posiadają zapasowe rękawicę oraz ochraniacze, lecz ze względu na higienę polecam zaopatrzyć się we własny sprzęt.

– Na salę nie wchodzimy w butach (chyba, że masz buty bokserskie lub zapaśnicze, które ubierasz na macie).

– Słuchaj uważnie trenera, nie rozmawiaj, gdy trener tłumaczy technikę.

– Gdy czegoś nie wiesz pytaj, trener wytłumaczy.

– Bądź skromny, nie wywyższaj się. Na macie obowiązuje hierarchia według doświadczenia, więc nawet młodszy kolega może Cię upomnieć.

– Po skończonym treningu podziękuj kolegom za dobry trening.

– Jeśli masz pytania, co do treningów, zapytaj kolegów z maty. Nie bądź jednak natrętny, wszystko wymaga czasu.

Pierwsze treningi mogą być trudne ze względu na brak techniki oraz brak kondycji, możesz czuć się bezsilny.

Nie zniechęcaj się! Po miesiącu treningów odczujesz już sporą różnice w kondycji, a dodatkowo odejdzie Ci kilka centymetrów w pasie. Nabierzesz pewności siebie zarówno na treningu,  jak i w życiu codziennym.

Odżywiaj się odpowiednio, pij dużo wody, śpij wystarczająco długo, a zobaczysz korzyści!

Jeśli nie boisz się ciężkich treningów i dużej ilości potu, sport taki jak MMA będzie świetną alternatywa dla zwykłych ćwiczeń typu cardio. Poznasz dużo osób ze świata sportu, którzy są fanatykami swoich dyscyplin.

Może nawet sam spróbujesz swoich sił na zawodach amatorskich?

Poniżej znajdziesz przykładowy trening siłowo – kondycyjny pod MMA:

Rundy 3-5 w zależności od stopnia wytrenowania.

Każde ćwiczenie wykonujemy na czas lub liczbę powtórzeń.

Czas oraz liczbę powtórzeń ustalamy od stopnia wytrenowania.

  1. Martwy Ciąg z wykorzystaniem odważnika kettlebell 30-40kg (od 10 do 20 powtórzeń)
  2. Wiosłowanie odważnikami kettlebell (od 10 do 20 powtórzeń)
  3. Wyciskanie odważnikami kettlebell (od 10 do 20 powtórzeń)
  4. Przysiady ze sztangą z przodu. (od 10 do 20 powtórzeń)
  5. Wyciskanie żołnierskie (od 10 do 20 powtórzeń)
  6. Pchanie sanek obciążeniowych (od 2 do 6 powtórzeń w zależności od długości sali)
  7. Przerzucanie piłki za siebie (10 powtórzeń/ 30 sekund)
  8. Air Bike (30 kcla lub 60 sekund)

Każde ćwiczenie wykonujemy po kolei bez przerwy zamykając cały obwód.

Przerwa między rundami 1 minuta lub do wyrównania oddechu.

Ćwiczenia możemy modyfikować w zależności od dostępnego sprzętu.

Pamiętaj o dobrym nawodnieniu w trakcie oraz po zakończonym treningu!

Powodzenia.

Damian Tarabasz,

Profesjonalny zawodnik MMA,

Trener Boksu, MMA.

Możliwość komentowania jest wyłączona.

Bądź na bieżąco z nowościami i ofertami

{{ ppc.message }}

WŁAŚNIE TERAZ WPROWADŹ NASTĘPUJĄCY KOD DO KOSZYKA

{{ ppc.code }}
OK, DZIĘKI